Člověk nikdy neví, do jaké situace se dostane a někdy může jítdokonce i o život. Proto buďte připraveni! Dokážete správně zavázat tlakový obvaz nebo zachránit člověka, co se dusí? Během školení první pomoci se nesoustředíme jen na teoretický výklad, přijďte si prakticky nacvičit masáž srdce dospělého i dítěte. Budete si moci vyzkoušet záchranu dalších život ohrožujících stavů (dušení, šok, srdeční infarkt nebo mozková mrtvice) a třeba i zbořit mýty, které mezi lidmi často kolují.

Počet studentů: max. 35

Lektor: studující 3. LF UK - spolek IFMSA

Setkáváte se s lidmi, kteří prožívají silné emoce, jako je pláč, vztek nebo úzkost, a nejste si jistí, jak jim účinně pomoci? Účastníci kurzu se dozví, co je to krize, co ji spouští a jak se projevuje v rovině chování, myšlení a emocí. Webinář vás provede základními technikami pomoci člověku v krizi. Účastníci kurzu se teoreticky seznámí s tím, jak zvládat krizové stresové reakce, a zároveň, co dělat při dlouhodobých psychických problémech. Workshopy jsou vedeny zkušenými lektorkami a krizovými interventkami z Krizí s vizí.

Pravidla spánkové hygieny jsou obecně známá, nicméně málokdo je dodržuje. Spánkovou hygienu budeme rozebírat z hlediska neuropsychologie spánku, jejíž základy ozřejmí, jak spánek funguje a co a proč spánku prospívá a škodí. Řízení spánkového cyklu je fascinující samo o sobě: jak umí tělo zařídit, abychom nespali málo ani příliš, uměli podle potřeby jak usnout, tak zůstat bdělí a navíc svůj rytmus synchronizovali s otáčením Země? Z pochopení takových manažerských procesů v mozku pak vyplývají možnosti, jak spánku prospět, nebo naopak bránit - a nakonec i možnost vlastní úvahy, kdy dává smysl se spoléhat na obecná, vědecky podložená doporučení a kdy se radši spolehnout na vlastní zkušenost s tím, co k dobrému spánku pomáhá každému z nás.

Osnova webináře:

• shrnutí pravidel spánkové hygieny

• mozek jako manažer spánku: v čem hygiena pomáhá spánek řídit líp?

• jak žít šťastně s insomnií? Osobní zkušenosti psychologa, který neumí usnout.

• kdy upřednostnit obecná doporučení a kdy se spolehnout na vlastní zkušenost?...a další otázky (diskuse o dobrém a špatném spaní)

Trápí vás dlouhodobé vyčerpání? Pociťujete chaos v životě? Webinář „Prevence syndromu vyhoření“ vás seznámí s termíny stres, syndrom vyhoření, stres a jeho obraz v nejnovějších výzkumech, copingové strategie a jejich funkčnost v prevenci syndromu vyhoření.

Webinář kombinuje teoretické vstupy se zážitkovými aktivitami, které umožňují téma prakticky reflektovat. Na konci kurzu jsou účastníci schopni lépe porozumět klíčovým termínům, uplatnit je ve vlastním životě a postupovat preventivně v rámci vlastní psychohygieny tak, aby se minimalizoval rozvoj syndromu vyhoření.

V on-line prostředí bude potřebné, aby měli účastníci zapnuté kamery a počítali s interaktivní povahou webináře.

Asi ten pocit znáte, víte, co byste měli dělat, uvědomujete si, jak moc je to důležité, ale i tak to neuděláte. Prokrastinujete... Naštěstí existují ověřené postupy, které vám pomohou prokrastinaci překonat. Na workshopu se naučíte používat techniky, které vám pomohou překonat prokrastinaci a konečně se dokopat k učení či psaní závěrečné práce. Seznámíme vás s nejužitečnějšími aplikacemi a online nástroji, které zvýší vaši produktivitu. Také se dozvíte, jak posilovat svou vůli. Jakmile rady aplikujete, prokrastinace a lenost už nebude takový problém.

Co si z webináře odnesete?

• Účastníci budou po skončení vybaveni více než 10 vědou ověřenými metodami, které jim pomohou zatočit s prokrastinací.

• Donutí se k učení či psaní závěrečné práce s daleko větší pravděpodobností.

• Vydrží se učit delší dobu.

• Najdou svoji vnitřní motivaci.

• Budou znat aplikace a online nástroje, které jim pomohou překonat prokrastinaci a podpořit soustředění.

Workshop zaměřený na rozvoj dovedností pro efektivní iniciaci, implementaci a adaptaci na změny. Kurz poskytuje nástroje pro identifikaci potřeby změny, formulaci vize a překonávání odporu. Účastníci se naučí flexibilně reagovat na změny a zachovat si pozitivní mindset v nejistých časech. Díky pochopení změnového kříže a akčních kroků účastníci získají strategický přístup k řízení změn ve svém životě. Jedná se o interaktivní workshop.

Jste kvůli studiu často ve stresu? Nahánějí vám zkoušky hrůzu a úzkost?

Stává se vám, že doma to perfektně umíte, ale u zkoušky nejste kvůli stresu schopni svoje znalosti „prodat“?

Pokud jste odpověděli alespoň jednou ano, webinář o stresu je tu přesně pro vás. Na webináři se naučíte používat hned několik praktických technik pro snížení stresu, který zažíváte doma před zkouškami, řeč bude rovněž o tom, jak stres a úzkost zahnat rovnou u zkoušky.

Proč se zapojit?

• Naučíte se změnit svoje nastavení mysli, které se týká stresu.

• Zjistíte, jak se stresem bojovat z dlouhodobého hlediska.

• Ovládnete metody, které pomohou stres zvládat tady a teď.

• Budete znát 3 uklidňující dechové techniky.

• Dozvíte se, jak "odemknout" svoji paměť, když "máte okno".

• Tipy na aplikace a nástroje, které pomohou zatočit se stresem.

• Rady a doporučení z webináře jsou převážně založeny na vědeckém výzkumu, to však neznamená, že bych mluvil „složitě“. Zakládám si na jednoduchosti a praktičnosti mých doporučení.

Jejím cílem je sebepoznání a osobní rozvoj skrze vzdělávání a skupinovou diskusi. Skupina je určena pro studenty, kteří se potýkají se stresem, úzkostnými či depresivními projevy, vnímají obtíže ve vztazích, mají problém s organizací času, potýkají se s poruchami spánku či zažívají tzv. FoMo (fear of missing out – strach ze zmeškání). Účastníkům budou postupně představeny vybrané techniky KBT, s cílem jejich osvojení a samostatného použití v běžném životě.

Arteterapie je jednou z cest, jak lépe porozumět sami sobě i lidem ve vašem okolí. Čekají vás pravidelná setkávání ve skupině, během kterých si na vlastní kůži vyzkoušíte různorodé arteterapeutické techniky a postupy. Pomocí vlastního prožitku se seznámíte s tím, jak probíhá arteterapeutický proces od úvodního setkání až po závěrečnou reflexi. Arteterapeutické techniky vám pomohou k hlubší sebereflexi jak v pracovní, tak v osobní rovině.

Během 4 týdnů projdete s lektorkou základy mindfulness, jejich aplikaci na dovednosti každodenního života (komunikace, nastavování hranic, péče o sebe atd.) a odnesete si nahrávky ke každodenní domácí praxi na 15 min denně. Tyto nahrávky vám budou sloužit i po skončení kurzu. Tento kurz je zkrácenou verzí „klasického“ kurzu MBSR (mindfulness based stress reduction, nezkrácený trvá 8 týdnů), ale svou praxi můžete pomocí nahrávek nadále rozvíjet i po jeho skončení. MBSR metoda (mindfulness based stress reduction) byla vyvinuta prof. Jon Kabat-Zinnem na Univerzitě v Massachusetts jako mentální trénink vedoucí k prokázaným pozitivním změnám v mozkových strukturách, které vede i k lepšímu zvládání náročných životních událostí, lepšímu soustředění a celkové větší vyrovnanosti a odolnosti.

V malé skupince si pod vedením lektoů vyzkoušíte základy relaxačních technik. Podle potřeb účastníků si zkusíte například progresivní svalovou relaxaci, autogenní trénink, mindfulness, body scan, jógu pro lepší spánek a jiné.

Stres nelze ze života zcela eliminovat. Se stresem se ale můžete naučit zacházet tak, aby vás neničil a nepůsobil vám v dlouhodobém horizontu tělesné obtíže. Skupina Práce se stresem nabídne řadu tipů a technik, jak se stresem lépe pracovat.