Aktuality

DOPORUČENÍ NA PODPORU PSYCHICKÉHO ZDRAVÍ PO TRAGICKÉ UDÁLOSTI

Tato mimořádně zátěžová zkušenost může představovat velký nápor na Vaši psychiku a je možné a celkem přirozené, že se u vás v následující době mohou objevit některé psychické obtíže, avšak objevit se také nemusí.

Co můžete zažívat:

Můžete být podráždění více než obvykle a vaše nálada se může dramaticky měnit.

Můžete zažívat úzkost, nejistotu, strach, nervozitu, strach o vlastní bezpečí, zlobu nebo smutek a deprese.

Také pláč je normální reakcí.

Možná máte na zážitek opakované a živé vzpomínky. Ty mohou vést k tělesným reakcím, jako je zrychlený srdeční tep nebo pocení.

Může být pro Vás obtížné se soustředit nebo se rozhodovat, můžete také pociťovat zmatenost.

Rovněž mohou být narušeny vaše spánkové a stravovací návyky.

Jedná se o normální reakce člověka na nenormální situaci, mimořádnou zátěž.

Účinné bývají následující kroky:

Snažte se, alespoň zpočátku, především odpočívat a nabrat síly, pomůže Vám to později aktivně svoji situaci zvládat. Dejte si čas na zotavení, nespěchejte. Každý potřebuje na zvládnutí extrémní zátěže různě dlouhý čas.

Sdílejte své pocity s druhými lidmi, kterým důvěřujete. Možnost mluvit s druhými o svých emocích a myšlenkách přináší úlevu. Využívejte takové možnosti v rámci vztahů s lidmi, kteří jsou v podobné pozici a prošli podobnou zkušeností jako vy, tak i v rámci vztahů s blízkými lidmi mimo univerzitu. Možná ale právě teď vaše blízké kontaktovat nemůžete, necítíte se emocionálně silní a připravení s nimi mluvit, pak je lepší obrátit se na někoho z doporučených odborníků níže.

Snažte se zachovat co nejběžnější režim. Věnujte se svým obvyklým činnostem, které vám přinášely uspokojení, i když se vám to nyní zdá náročné. Pravidelné aktivity poskytnou pocit stability v době chaosu.

Používejte jednoduché cesty ke zklidnění. Pohyb, sport a tělesné cvičení může být dobrou cestou pro překonávání stresu. Vyzkoušejte relaxační cvičení. Pomoci může jakákoliv činnost, která vás rozptýlí a odvede myšlenky od špatného zážitku. Vyhněte se alkoholu a drogám, které uleví jen krátkodobě, ale z dlouhodobého pohledu zhoršují zpracování traumatického zážitku.

Omezte sledování televize a zpráv.
 Nebuďte permanentně pod záplavou aktualit. Je důležité mít dostatek informací, ale postačuje je vyhledat jen několikrát denně.

Myslete na své bezpečí, ale neuzavírejte se doma. Je důležité snažit se čelit strachu, který můžeme pociťovat ve všech situacích, protože by mohly obsahovat potenciální nebezpečí.

Využívejte zdravé copingové strategie, např. relaxační techniky a dechová cvičení, sportovní aktivity, kulturní zážitky. Aktivujte své zdroje ke zvládnutí zátěže. Myslete na věci, které vám pomohly v minulosti, které se vám podařily, myslete na své schopnosti. Možná nejste na všechno tak sami, jak Vám připadá, ale máte blízké lidi, kteří Vás podpoří. Napište si všechny své zdroje ke zvládnutí situace na papír a příležitostně si je promýšlejte a doplňujte. Využijte různé příručky se svépomocnými postupy, abyste rozuměli svým reakcím na to, co jste zažili. Čtěte je po malých dávkách. Najdete je například na webových stránkách Opatruj.se

Posilujte zdravé vztahy mezi lidmi uvnitř akademické obce. Udržujte a pěstujte vztahy se svými spolužáky a kolegy. Univerzita tvoří společenství, z něhož můžeme čerpat sílu.

Sledujte, jaké je vaše prožívání a myšlenky. Pokud zaregistrujete změny oproti stavu před tragickými událostmi, neváhejte vyhledat pomoc. Pozornost si zaslouží, pokud cítíte dlouhodobou skleslost, prudce se vám mění nálady, reagujete nepřiměřeně podrážděně, nedokážete na prožité události myslet, zaplavuje vás úzkost, trpíte nespavostí či nesoustředěností a další mimořádné pocity.  

Všímejte si podobných změn u lidí ve vašem okolí a nabízejte jim pomoc či doporučujte vyhledání odborných služeb. Pamatujte také na vaše blízké mimo akademickou půdu. I oni jsou zprostředkovaně tragickou událostí zasaženi a může pro ně být důležité to s vámi sdílet. 

Může také pomoci, pokud využijete profesionální pomoc - psychologickou nebo psychiatrickou. Odborník Vám pomůže vyjasnit si následky zátěžové zkušenosti (např. problémy se spánkem, jídlem nebo únavou) a možnosti, jak je zvládnout, jak posílit svou odolnost. Může vás také např. naučit relaxační cvičení, která zlepší kvalitu vašeho odpočinku či zajistit potřebné léky. Níže najdete kontakty.

Uvedená doporučení jsou obecnými principy. Platí však, že reakce každého z nás na zátěžové situace je jedinečná. Profesionální podpora v oblasti duševního zdraví je v takových situacích zásadní.

Kontakty na krizová pracoviště

Krizové centrum RIAPS, Chelčického 39, Praha 3, 130 00 

nonstop telefonická krizová pomoc – Linka důvěry: 222 580 697, chat-pomoc.cz

web: https://www.csspraha.cz/kc-riaps

Centrum krizové intervence v Bohnicích (CKI),Psychiatrická nemocnice Bohnice, Ústavní 91, Praha 8, 181 02 

nonstop Linka důvěry CKI: 284 016 666 

web: https://bohnice.cz/krizova-pomoc/

Linka bezpečí - Pro studenty do 26 let

Nonstop linka: 116 111

Chat: chat Linky bezpečí; denně 9-13 a 15-19

Web: http://www.linkabezpeci.cz/

Bílý kruh bezpečí nonstop linka pomoci obětem: 116 006

K dispozici je nonstop krizová linka SPIS pro blízké a pozůstalé: +420 227 272 225

Krizová linka psychologické pomoci společnosti In IUSTITIA: +420 773 177 636, +420 773 177 844

Chat a telefonická linka psychologické podpory Centra Carolina Univerzity Karlovy Centra pro studenty i zaměstnance: www.centrumcarolina.cuni.cz/CC-379.html

Duchovní podpora

Kontakty na konkrétní poskytovatele sdílíme na webových stránkách.

Informační linka pro studující a zaměstnance a zaměstnankyně Univerzity Karlovy

Tel: 800 100 790

Každý den včetně svátků 9:00 – 18:00

Od 23. 12. bude k dispozici informační linka pro studenty a zaměstnance UK, na které operátoři pomohou hledat potřebné informace a směřovat k službám nabízeným v souvislosti s tragickou událostí na Filozofické fakultě UK.